Как выбрать степпер и заниматься на нем

Как выбрать степпер.

 

1. Ход педалей. Самые простые тренажеры с зависимым ходом педалей, цена на степперы такого типа самая низкая. Для домашнего использования можно выбрать и такой тип конструкции, но если Вы решили дома заниматься серьезно, то лучше выбрать степпер с независимым ходом педелей. Независимый ход педалей позволит регулировать нагрузку на каждую ногу, что более эффективно.

2. Бортовой компьютер. У недорогих степперов количество показателей компьютера минимально (сожженные калории, число шагов, время занятий). Более дорогие модели, оснащены компьютерами, на экране компьютера отображают количество этажей, пульс, дистанцию и т.д., также дают возможность заниматься по специальным программам, в том числе и пульсозависимым и имеют большое количество уровней нагрузки.

3. Функциональность. Если купить степпер оснащенный рычагами или шнурами с рукоятями, то занятия на таком тренажере позволят нагрузить еще и плечевой пояс, мышцы спины и груди.

4. Размеры. Степпер является самым компактным тренажером для эффективных занятий спортом в домашних условиях. Министепперы не занимают много места, спрятать их можно даже под кроватью. Степперы электронные и оснащенные рычагами немного больше и для их хранения и установки потребуется место.

5. Вес. Министепперы весят всего 5 - 7 кг, что даст возможность легко переставлять их с места на место и брать с собой в поездки на отдых. Максимальный вес пользователя – на этот показатель тоже стоит обратить внимание, в среднем степперы рассчитаны на вес до 100 кг.

6. Мобильность. Степперы с рычагами весят больше чем министепперы, наличие колесиков даст возможность легко передвинуть тренажер и поставить его перед телевизором.

7. Гарантия. Гарантия должна составлять не менее одного года, а на модели средней и высокой ценовой категории гарантия должна быть полтора – два года.

 

Как заниматься на степпере.

 

1. Перед занятием на степпере необходима разминка. В течении 5-10 минут необходимо выполнить упражнение на растяжку и разогреть мышцы.

2. Первые 2-3 тренировки не стоит сильно нагружать себя. Занятие стоит провести продолжительностью 10-15 минут. Темп не должен превышать 40 – 50 шагов в минуту.

3. Правильное положение тела во время занятий на степпере – залог успеха. Если вы решили купить степпер без поручней, то равновесие на нем будет труднее удержать, но контролировать положение тела будет проще, т.к. вес тела не будет переноситься на руки. На степпере без поручней, тело необходимо держать прямо, немного наклонившись вперед. Поручни на степпере нужны для равновесия, не стоит переносить на них вес всего тела, тем самым уменьшая эффект от тренировок.

4. Если слишком быстро переходить по ступенькам, то от тренировки Вы получите только усталость, количество сожженных калорий при таком темпе будет минимально.

5. Обувь не должна скользить на педалях. Ступня полностью находиться на педалях.

6. В начале и в конце тренировки темп должен быть медленный, увеличивать темп необходимо постепенно и также постепенно снижать к концу занятия. Можно чередовать медленную ходьбу с широким шагом.

7. На 4 - 5 тренировке можно увеличивать время занятий на 5 – 10 минут. После месяца регулярных занятий время тренировки нужно довести до 40 – 60 минут в день. Темп 80 шагов в минуту.

8. Что бы мышцы не привыкали к однообразным тренировкам, стоит чередовать тренировки на степпере с приседаниями и выпадами.

9. Общее время кардиотренировки не должно превышать 3 – 5 часов в неделю.

Выбрать степпер в нашем интернет- магазине очень просто. Квалифицированные менеджеры помогут Вам сделать правильный выбор. Цена на степперы в нашем магазине самая привлекательная.

 

Польза занятий на степпере.

 

Не смотря небольшие размеры степпера, во время занятий на нем задействовано большое количество мышц. Степпер поможет сделать ноги и ягодицы красивыми и упругими. Благодаря своей простой конструкции и простым движениям, которые выполняются на нем, степпер способен избавить от лишних сантиметров в области бедер и ягодиц.

Кроме мышц бедер и ягодиц также задействованы мышцы пресса. Для проработки мышц пресса необходимо во время занятий правильно выполнять движения и держать тело ровно. Если Вы решили выбрать степпер с рычагами для рук, то тогда во время занятий будут задействованы мышцы плечевого пояса, груди и спины.

Степпер поможет прекрасной половине избавиться от целлюлита на ягодицах и бедрах. Во время занятий улучшается кровообращение в проблемных зонах, тем самым выводятся токсины и шлаки. Если Вы решили купить степпер и будете на нем регулярно заниматься, то уже через месяц будут заметны результаты – кожа разгладится и целлюлит уменьшится.

Степпер относится к аэробным тренажерам, за полчаса занятий на нем сжигается минимум 250 калорий. Этот небольшой тренажер поможет избавиться от лишнего веса.

Цена на степпер самая низкая из представленных на рынке тренажеров для домашнего использования. Благодаря своей небольшой цене и небольшим размерам степпер один из самых популярных тренажеров для дома.